SOBREPESO Y OBESIDAD

SOBREPESO Y OBESIDAD

Introducción

Veremos las causas, los problemas que trae consigo la obesidad y el sobrepeso y cómo podemos combatir y evitar las enfermedades que provienen de la obesidad y el sobrepeso

¿Cuáles son las causas del sobrepeso y la obesidad?

El sobrepeso y la obesidad son causadas por:

·         Consumir más de lo que nuestro organismo necesita.

·         No comer adecuadamente.

·         Consumir alimentos altos en grasas, sal y azúcar como galletas, pastelitos, botanas, bebidas azucaradas, etc.

·         Hacer muy poca o nula actividad física.

·         Pasar demasiadas horas viendo la televisión, jugando en videojuegos o en la computadora. Se recomienda ver la televisión 2  horas máximo.

Consecuencias de la obesidad

La obesidad es un generador de múltiples enfermedades que disminuyen nuestra calidad de vida de manera importante, dichas enfermedades son:

·         Diabetes

·         Hipertensión

·         Enfermedades del corazón

·         Cáncer

·         Dolores de huesos y  mayor posibilidad de fracturas

·         Dolores de espalda

·         Baja autoestima

·         Problemas para dormir

·         Desanimo, cansancio, debilidad

·         Problema hepáticos

·         La obesidad infantil favorece la obesidad en la vida adulta

¿Cómo saber si tenemos sobrepeso u obesidad?

1.      Si tu cintura se encuentra por encima de los valores de tabla, puedes tener sobrepeso y obesidad.

Tabla de estimación, sobre el nivel de índice de masa corporal.

CRITERIOS	DESNUTRICION	NORMAL	SOBREPESO	OBESIDAD
Mujeres	18.5-20	20-24.9	25-29.9	Mayor a 29
Hombres	18.5-20	20-24.9	25-29.9	Mayor a 30

Si se encuentras en sobrepeso padeces de obesidad, es tiempo de poner manos a la obra

¿Cómo podemos evitar, o bien, combatir sobrepeso y la                                                                            obesidad?

1)      Llevar un dieta correcta e incluir en cada comida de de cada grupo de acuerdo a las proporciones que se requiere

2)      Realizar actividad física, de 30 a 60 minutos al día

3)      Tomar 8 vasos de agua simple cada día

4)      Realizar 3 comidas principales (desayuno, comida y cena) y 2 refrigerios al día

5)      Establecer horarios fijos para cada comida

6)      Medir nuestra cintura y peso, así como el tiempo que pasamos frente al televisor

7)      Los nutriólogos son de gran ayuda, si necesitas un plan para tu familia, acude a él o ella